MI DIETA. 8ª Semana: -1,000 kg

Un acontecimiento muy especial ha marcado la semana, no he podido ir al gimnasio y han habido 3 días que no he hecho la dieta, creo que hay ocasiones que lo merece!!!! Os voy a poner la dieta como debía haber sido correctamente, aunque como os digo, 4 días si la he hecho correctamente y 3 no.

Esta semana he perdido 1,000 kg y ya van 14 kg, para los que os incorporáis a este blog, os describo de forma muy sencilla los 3 pilares básicos de ésta dieta:

No hay grandes trucos, tres pilares básicos: 

1.- Cuidar la alimentación quitando de la dieta el alcohol, los fritos y rebozados, los dulces, moderar el uso del pan, beber al menos 2 litros de agua al día y reducir el aceite para cocinar.
Para poder controlar mejor el aceite (yo usaba muchísimo), he calculado cuanto peso serían 3 cucharadas soperas al día y el resultado ha sido 210 gr de aceite para toda la semana. He usado un recipiente de 250 cc y he pesado la cantidad de aceite que es el que tengo que usar para toda la semana, para cocinar, aliñar y en el desayuno, en la siguiente foto podéis ver la cantidad a la que corresponde:


2.- Comer 5 veces al día sin saltarse ninguna comida. A media mañana y en la merienda fruta.

3.- Añadir el ejercicio a la rutina diaria, habrá quien pueda hacer Zumba ó gimnasio y habrá quien camine ó corra... pero hay que hacer algo de ejercicio!!!!



Desayuno:

- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo


Media mañana y merienda:

- Fruta: Manzana, pera, melocotón, sandía, melón.... Evitar las más calóricas.


Almuerzo:

Os pongo la dieta correccta aunque como os indiqué anteriormente yo hay algunos días que no la he cumplido. Terminamos con un yogur de postre.

- Verdura (Picadillo de tomate, pimiento y cebolla)  con pescado en blanco
- Salteado de berenjenas con pollo. Yo los hice en el microondas y es muy saludable.
- Arroz con marisco y pescado
- Verdura (Espárragos verdes a la plancha) y pescado azul
- Verdura (Aliño de tomate) y pescado blanco
- Verdura (Aliño de tomate) con marisco, choco ó chipirón plancha
- Ensalada César







Cena:

Para compensar algunos excesillos la mayoría de los días he cenado fruta y yogur, pero pongo aquí la dieta como debía haber sido. Para acabar, un yogur.

- 2 días de revuelto de atún
- 2 días de salteado de verduras (calabacines)
- 3 días de yogur con fruta o queso fresco con piña






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