En esta semana la dieta ha sido muy variada y el único inconveniente es que he hecho poco deporte, pero bueno, aún así he llegado a perder un kilo reduciendo las cantidades y siendo estricta en las recomendaciones de mi dietista Fátima.
Aquí va la dieta de esta semana, repasamos los pilares básicos:
No hay grandes trucos, tres pilares básicos:
1.- Cuidar la alimentación quitando de la dieta el alcohol, los fritos y rebozados, los dulces, moderar el uso del pan, beber al menos 2 litros de agua al día y reducir el aceite para cocinar.
Para poder controlar mejor el aceite (yo usaba muchísimo), he calculado cuanto peso serían 3 cucharadas soperas al día y el resultado ha sido 210 gr de aceite para toda la semana. He usado un recipiente de 250 cc y he pesado la cantidad de aceite que es el que tengo que usar para toda la semana, para cocinar, aliñar y en el desayuno, en la siguiente foto podéis ver la cantidad a la que corresponde:
2.- Comer 5 veces al día sin saltarse ninguna comida. A media mañana y en la merienda fruta.
3.- Añadir el ejercicio a la rutina diaria, habrá quien pueda hacer Zumba ó gimnasio y habrá quien camine ó corra... pero hay que hacer algo de ejercicio!!!!
Desayuno:
- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo
Media mañana y merienda:
- Fruta: Manzana, pera, melocotón, kiwi, ciruelas, piña.... Evitar las más calóricas.
Almuerzo:
Terminamos cada almuerzo con alguna pieza de fruta o un yogur.
- Lechuga con atún
- Ensalada y pescado en blanco
- Lentejas
- Pimientos rellenos de ternera (yo he usado del piquillo)
- Pollo con crema de champiñones. 2 días he comido ésto mismo
- Ensalada de zanahorias y palitos de mar con fiambre de pavo vuelta y vuelta
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| Lechuga con atún |
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| Pescado blanco, chipirones, con ensalada de lechuga |
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| Puré de champiñones y pollo al horno |
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| Ensalada de zanahorias y palitos de mar |
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| Pimientos del piquillo rellenos de ternera |
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| Lentejas con verduras |
Cena:
Esta semana me faltan las fotos de las cenas con las frutas!!!
- Cena libre
- 2 días de pavo vuelta y vuelta conacelgas y ciruela de postre
- 2 días de puré de verduras y taquitos de jamón cocido
- 2 días de macedonia de frutas
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| Puré de verduras y tacos de jamón cocido |
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| Acelgas y fiambre de pavo vuelta y vuelta a la plancha |
podrías poner alguna foto de cuando empezaste y de ahora mismo?
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