La entrada de esta semana quiero dedicarsela a mi amiga Mar, que ha empezado también esta semana con su lucha contra los kilos y a mi amiga @prytania_666 compañera de luchas también juanto con su marido!!!!
Me pedía mi amiga Mar, que pusiera una foto del antes y después, de momento voy a ir poniedo ésta para que os hagáis una idea de como mi cuerpo va cambiando. Prometo poner una foto mía un poco más adelante!!!
Aquí os dejo la dieta y los principios básicos:
No hay grandes trucos, tres pilares básicos:
1.- Cuidar la alimentación quitando de la dieta el alcohol, los fritos y rebozados, los dulces, moderar el uso del pan, beber al menos 2 litros de agua al día y reducir el aceite para cocinar.
Para poder controlar mejor el aceite (yo usaba muchísimo), he calculado cuanto peso serían 3 cucharadas soperas al día y el resultado ha sido 210 gr de aceite para toda la semana. He usado un recipiente de 250 cc y he pesado la cantidad de aceite que es el que tengo que usar para toda la semana, para cocinar, aliñar y en el desayuno, en la siguiente foto podéis ver la cantidad a la que corresponde:
2.- Comer 5 veces al día sin saltarse ninguna comida. A media mañana y en la merienda fruta.
3.- Añadir el ejercicio a la rutina diaria, habrá quien pueda ir al gimnasio y habrá quien camine ó corra... pero hay que hacer algo de ejercicio!!!!
Desayuno:
- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo
Media mañana y merienda:
- Fruta: Manzana, pera, melocotón, kiwi, ciruelas, piña.... Evitar las más calóricas.
Almuerzo:
Terminamos cada almuerzo con un yogur. No tengo fotos de todos los días!!!!! Pongo las que tengo.
- Pimientos asados y calamares a la plancha
- Sopa de verduras y ternera. Yo lo he cambiado por una hamburguesa pequeña de ternera casera
- Ensalada y pollo a la plancha
- Guiso de pollo con champiñones
- Tomate aliñado y berberechos al natural
- Ensalada y pescado blanco: Ese día salí fuera a comer y lo cambié por atún al horno con verduras y tapa de salpicón de pulpo
- Salteado de calabacines con champiñones y mejillones al natural
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| Pimientos asados y calamares plancha |
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| Hamburguesa de ternera casera |
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| Tomate aliñado y berberechos |
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| Pollo plancha y ensalada |
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| Atún al horno |
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| Salpicón pulpo |
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| Salteado de champiñones y calabacines con mejillones |
Cena:
Acabar con un yogur.
- 2 días de espinacas con gambas
- 2 días de sopa de verduras con jamón cocido ó serrano (yo le puse cocido)
- 2 días de jamón ó pavo cocido y queso fresco
- 1 cena libre: Picadillo con atún
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| Espinacas con langostinos |
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| Queso fresco y pavo cocido |
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| Sopa de verduras |
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| Picadillo con atún |
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