MI DIETA. 11ª Semana: -1,000 kg

Poco a poco..... vamos sumando.... 17,500 kg y espero no desfallecer antes de llegar al objetivo!!!!
En esta semana la dieta ha sido muy variada y el único inconveniente es que he hecho poco deporte, pero bueno, aún así he llegado a perder un kilo reduciendo las cantidades y siendo estricta en las recomendaciones de mi dietista Fátima.

Aquí va la dieta de esta semana, repasamos los pilares básicos:

No hay grandes trucos, tres pilares básicos: 

1.- Cuidar la alimentación quitando de la dieta el alcohol, los fritos y rebozados, los dulces, moderar el uso del pan, beber al menos 2 litros de agua al día y reducir el aceite para cocinar.
Para poder controlar mejor el aceite (yo usaba muchísimo), he calculado cuanto peso serían 3 cucharadas soperas al día y el resultado ha sido 210 gr de aceite para toda la semana. He usado un recipiente de 250 cc y he pesado la cantidad de aceite que es el que tengo que usar para toda la semana, para cocinar, aliñar y en el desayuno, en la siguiente foto podéis ver la cantidad a la que corresponde:


2.- Comer 5 veces al día sin saltarse ninguna comida. A media mañana y en la merienda fruta.

3.- Añadir el ejercicio a la rutina diaria, habrá quien pueda hacer Zumba ó gimnasio y habrá quien camine ó corra... pero hay que hacer algo de ejercicio!!!!



Desayuno:

- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo


Media mañana y merienda:

- Fruta: Manzana, pera, melocotón, kiwi, ciruelas, piña.... Evitar las más calóricas.


Almuerzo:

Terminamos cada almuerzo con alguna pieza de fruta o un yogur.

- Lechuga con atún
- Ensalada y pescado en blanco
- Lentejas
- Pimientos rellenos de ternera (yo he usado del piquillo)
- Pollo con crema de champiñones. 2 días he comido ésto mismo
- Ensalada de zanahorias y palitos de mar con fiambre de pavo vuelta y vuelta

Lechuga con atún

Pescado blanco, chipirones, con ensalada de lechuga

Puré de champiñones y pollo al horno



Ensalada de zanahorias y palitos de mar



















Pimientos del piquillo rellenos de ternera

Lentejas con verduras
















Cena:

Esta semana me faltan las fotos de las cenas con las frutas!!!

- Cena libre
- 2 días de pavo vuelta y vuelta conacelgas y ciruela de postre
- 2 días de puré de verduras y taquitos de jamón cocido
- 2 días de macedonia de frutas

Puré de verduras y tacos de jamón cocido

Acelgas y fiambre de pavo vuelta y vuelta a la plancha

1 comentarios:

MAR SANCHEZ dijo...

podrías poner alguna foto de cuando empezaste y de ahora mismo?

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