He recaído de la gripe, por lo que han pasado dos cosas: una que no he podido ir al gimnasio nada más que dos días y otra que he tenido poca hambre debido al malestar y algunos días las raciones han sido pequeñas, pero no me he saltado ninguna de las 5 comidas.
Las recomendaciones básicas están en el post anterior, así que paso a poneros la dieta de esta semana.
Desayuno:
- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo
- Esta semana he añadido zumo de naranja al desayuno para ayudar a la gripe a marcharse!!!
Media mañana y merienda:
- Fruta: Manzana, pera, melocotón, kiwi, ciruelas, piña.... Evitar las más calóricas. yo he tomado algunos días zumo de naranja natural.
Almuerzo:
Terminamos cada almuerzo con un yogur.
- 2 días de ensalada y pollo
- Revuelto de verduras (yo he usado congeladas)
- Garbanzos con verduras (como era poca cantidad lo he acompañado de tomate con atún)
- Zanahorias cocidas y aliñadas on pescado blanco (yo he usado merluza al vapor)
- Arroz. Ese día comí fuera de casa en uno de mis restaurantes favoritos un magnífico arroz con verduras y langostino
- Atún a la plancha con ensalada. Tambíén comí fuera y me lo pedí de tapa
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| Ensalada y pollo |
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| Revuelto de verduras |
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| Zanahorias cocidas y merluza al vapor |
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| Garbanzos con verduras y tomate con atún |
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| Atún y ensalada |
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| Arroz |
Cena:
Acabar con un yogur.
- 2 días de sopa depurativa (la receta está en el post anterior)
- 2 días de salteado de champiñones con gambas
- 2 días de queso fresco y piña
- Tomate, queso fresco y anchoas
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| Champiñones con gambas |
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| Sopa depurativa |
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| Queso fresco, anchoas y tomate |
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| Queso fresco y piña |
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