MI DIETA. 3ª Semana: -1,900 kg

Pues tercera semana de lucha contra la obesidad a bases de vida saludable y deporte. No sé si lo he dicho, pero estoy bajo supervisión profesional, no ha sido ponerme a hacer dieta a lo loco. Me hice una analítica, con un resultado perfecto, nada de colesterol, ni azúcar....

Tengo dos grandes ayudas profesionales: La supervisión de una dietista diplomada y experta en nutrición que semanalmente me controla y los consejos de un programa de televisión que ayuda a luchar contra la obesidad y que a través de las redes sociales resuelve dudas y problemas de sus seguidores, gracias a estas dos ayudas y a una fuerza de voluntad de hierro, estoy obteniendo unos resultados extraordinarios.

Os recuerdo que en el post de la primera semana están los pilares básicos de esta dieta y recordar tomar después del almuerzo y cena un yogur y fruta a media mañana y hacer deporte entre 3 y 5 horas a la semana.


Desayuno:

- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo


Media mañana y merienda:

- Fruta: Manzana, pera, melocotón, sandía, melón.... Evitar las más calóricas

Almuerzo:

De postre en todos los almuerzos, un yogur desnatado:

- Pollo plancha con verduras al microondas
- Champiñones y setas a la plancha
- Pollo a la plancha con calabacines salteados
- Guiso de garbanzos con langostinos
- Chipirón plancha con ensalada
- Revuelto de judías verdes
- Pollo cocido con ensalada






 





















Cena:

De postre en todas las cenas, un yogur desnatado, algunos días he repetido cena, por eso no aparecen 7:

- Calabacín con huevo duro
- Espinacas con langostinos
- Rollitos de jamón cocido con lechuga y palitos de cangrejo
- Yogur con fruta
- Una cena libre




MI DIETA. 2ª Semana: -1,900 kg

Pues tras el buen comienzo de dieta, sigo con más fuerza y ánimo todavía, siendo consciente que a partir de ahora la bajada de peso será mas lenta ya que tras una pérdida de líquidos, ahora toca eliminar la grasa. Ahí está la lucha!!!!

En esta segunda semana y con este menú he perdido 1,900 kg. Sigo con las clases de Zumba y he empezado a hacer ejercicios de piernas y brazos, abdominales....

En el anterior post: "MI DIETA. Semana 1" pongo los pilares básicos de esta dieta, por si estás leyendo este blog por primera vez.

Aquí va el menú:

Desayuno:

- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo





Media mañana y merienda:

- Fruta: Manzana, pera, melocotón, sandía, melón.... Evitar las más calóricas


Almuerzo:

De postre en todos los almuerzos, un yogur desnatado:

- Chipirón plancha con ensalada
- Filete de ternera con ensalada con melva, comí fuera de casa y pedí cosas de dieta.
- Pimientos asados con atún
- Ensalada mixta y sardinas en aceite en conserva
- Pollo cocido y picadillo de tomate, cebolla y pimiento
- Ensalada completa, comí fuera de casa y pedí cosas de dieta.
- Fish and chips, estuve de viaje a Gibraltar y no pude resistirme a tomar el pescado dejando las patatas y tomando solo la ensalada. No hay que renunciar a comer fuera o viajar temiendo a la dieta.













Cena:

De postre en todas las cenas, un yogur desnatado, algunos días he repetido cena, por eso solo aparecen 6:

- Pollo cocido aliñado
- Pescado blanco a la plancha con piña
- Ajetes salteados con cebolletas y ajo
- Espárragos blancos con limón
- Calabacines salteados con huevo duro
- Peras y yogur








MI DIETA. 1º Semana: -2,800 kg

Quería compartir con todos una dieta que he empezado hace unos días y que me he tomado muy en serio, tanto que quiero compartirla con todo aquel que quiera intentarlo.

Un día, viendo un programa de vida saludable y pérdida de peso, decidí que ya era hora de dejar tantos excesos y mala alimentación y comenzar una vida más saludable. Tras varios intentos parece que de nuevo estoy en el camino correcto, lo sé porque me resulta muy duro y difícil, (nada que valga la pena es sencillo) pero veo resultados.

A mi me sobran muchos kilos, así que lo veo como una carrera de fondo y de por vida..... pero en la primera semana, con esta dieta que os describo yo he perdido 2,800Kg.

No hay grandes trucos, tres pilares básicos: 

1.- Cuidar la alimentación quitando de la dieta el alcohol, los fritos y rebozados, los dulces, moderar el uso del pan, beber al menos 2 litros de agua al día y reducir el aceite para cocinar.
Para poder controlar mejor el aceite (yo usaba muchísimo), he calculado cuanto peso serían 3 cucharadas soperas al día y el resultado ha sido 210 gr de aceite para toda la semana. He usado un recipiente de 250 cc y he pesado la cantidad de aceite que es el que tengo que usar para toda la semana, para cocinar, aliñar y en el desayuno, en la siguiente foto podéis ver la cantidad a la que corresponde:


2.- Comer 5 veces al día sin saltarse ninguna comida.

3.- Añadir el ejercicio a la rutina diaria, habrá quien pueda hacer Zumba ó gimnasio y habrá quien camine ó corra.

En mi primera semana yo he hecho Zumba y he caminado. La dieta la pongo a continuación. Ojalá sirva de estímulo (como me sirvió a mi) a alguien, aunque sea a una sola persona, comprobar como la vida saludable, los cambios de hábitos, la dieta y un ejercicio moderado hace que el peso baje de una forma continuada. Cada uno a su ritmo, con altibajos, pero sin perder la ilusión.

Ahhhhh importante, si salimos a comer fuera ó tenemos algún evento familiar, hay que procurar adaptarse, pero no dejar de salir ni de asistir a ellos!!!!!

Dieta:

Desayuno


- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo




Media mañana y merienda

- Fruta: Manzana, pera, melocotón, sandía, melón.... Evitar las más calóricas

Almuerzo

Os pongo los que yo he hecho, pero en esta primera semana el menú ha sido libre, la única restricción es moderar la cantidad. Lo que he hecho es usar platos mas pequeños para comer y eso, al menos a mi, me ha ayudado bastante. El día de más esfuerzo físico en el gimnasio la cantidad ha sido un poco mayor.

De postre en todos los almuerzos, un yogur desnatado:

- Puré de calabacín y patata con 3 quesitos light
- Pollo plancha con ensalada simple de romanilla (dos días)
- Chipirones plancha con ensalada de romanilla con zanahoria
- Setas y espárragos a la plancha
- Crema de marisco con palitos de cangrejo picados y ensalada de romanilla con atún
- Sopa de puchero casero (sin tocino y sin costillas) con fideos y un revuelto de un huevo con una patata cocida



















 Cena

De postre en todas las cenas, un yogur desnatado, algunos días he repetido cena, por eso solo aparecen 4:

- Tomate aliñado con atún
- Pimientos asados con jamón cocido ó huevo cocido
- Ensalada de romanilla con atún y zanahoria
- Pollo cocido aliñado y unos dados de queso fresco






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